心理健康第二课堂“拥抱压力，逆风飞翔”

为加强专兼职教师的教学经验交流，向优秀教师学习，同时开拓心理健康第二课堂，为心理健康教师提供一个展现自己的小舞台，继上一次举办“认识我，悦纳我”主题讲座，于2021年12月22日下午三点在心灵驿站开展心理健康第二课堂活动之“拥抱压力，逆风飞翔”主题讲座，本次活动由学生工作部（处）心理健康教育与咨询中心刘小琴老师担任主讲。

一、什么是压力

讲座伊始，刘小琴老师通过带领同学们做心理问卷引出“什么是压力？什么事情让我们感到压力？”同学们积极投入与老师的互动中并踊跃回答：“压力是一种压抑烦躁的情绪。没有把握、未知或没能力解决的事情会使我们感到有压力。”

经过一段3D过山车视频体验之后，刘小琴老师给出正解：“过山车悬浮时，脚够不到地面，看不到轨道，因而觉得很紧张、很害怕，其实这就是压力，它是面对危险的本能反应，是环境要求你做出选择或改变时的个人感受。”

二、面对压力的选择

刘小琴老师引用著名生理和心理学家坎农所说，“当人面对压力时，会出现战和逃两种反应模式。”这两者无论选择的是何者都不可耻，这是我们身体的自我保护意识，是我们对自我上限的认知。

三、压力的表现

压力有各种来源，每个人在有压力时表现得也有所不同，现场同学就压力过大时的表现进行讨论，总结得出压力过大时的具体表现分为为生理表现、情绪表现、精神表现和行为表现。

1.生理表现：手心出汗、肌肉紧张、心跳加速、头痛，消化不良，脱发，失眠等症状。

2.情绪表现：喜怒无常、意志消沉、自负、产生疏远感等情绪。

3.精神表现：缺乏注意力、忘事、优柔寡断、判断力下降等问题。

行为表现：浅睡眠、无法正常人际交往、积极性减弱、坐立不安等行为。

四、压力管理的方法

经过讨论，对压力有了初步的认知后，刘小琴老师带领同学们进行实训，或加油打气、或置身于森林中自由呼吸，同学们切身感受到舒缓压力后的轻松，讨论出缓解压力的四种方法。

1.自我暗示法

自我暗示通过主观想象某种特殊的人与事物的存在来进行自我刺激，达到改变行为和主观经验的目的，心理暗示能够有效提升自己的状态，从而积极的投入某种事情当中。

2.呼吸放松法

呼吸放松法是通过一定的训练控制自己呼吸的频率和深度，来获得身体和精神上的放松，常见的为腹式呼吸，是指全身放松，闭嘴用鼻深吸气，再用口缓慢的呼气，进而达到缓解紧张和压力的效果。

3.社会支持系统

社会支持系统即个人在自己的社会关系网络中所能获得的、来自他人的物质和精神上的帮助和支援。每个人的关系网有所不同，这个关系网中包括父母，朋友，老师等，他们能够给我们带来有力的帮助。

4.换个角度看压力

压力来临时，我们可以尝试换个角度去看待它，换个角度看待压力会有意想不到的结果。

此次讲座以”拥抱压力，逆风飞翔“为主题，向同学们展现了一堂生动有趣的课程，贴近同学们的生活，正确引导同学们对管理压力有所认知，树立正确的心理健康观念。

我中心后续将继续开展大学生心理健康系列活动，为旅商学子排解心中的烦扰，营造一个良好的心理环境，我们一起拭去心灵的尘埃，照亮心中的自己。（心理健康教育教研室 供稿）